对于专业运动员而言，冬训是一年的重中之重。如果没有扎实的冬训做基础，就很难在新赛季取得好成绩。对于官兵来说，同样也是如此。要想在新年度的军事训练中取得突破，必须要做好冬训。
冬训之所以重要，是因为冬季是军事体育训练的一般准备期，而一般准备期又是储备体能的关键环节。因此，冬训在整个年度军事训练中的地位就变得举足轻重。
冬训，不仅可以夯实官兵基础体能、强化体能素质，还能打牢专项技能基本功，从而实现军事体育训练助推战斗力生成。
练字当头，打牢基本功。对于大多数地区的官兵来说，冬训时长可以达到3个月左右。如此长时间的冬训，自然离不开大运动量训练。不过需要官兵注意的是，科学训练才是促进冬训效果最大化的前提和保证。
冬训一般可以分为三个阶段：第一，打基础阶段。主要为基础力量素质和基础耐力训练;基础力量素质应以一般力量为主，耐力素质以一般耐力、有氧耐力为主，无氧耐力为辅。第二，体能强化阶段。在这个阶段的训练中，要将基础体能训练与专项技术训练结合起来，提高官兵的上下肢力量、核心力量及专项技术动作能力，训练负荷也要较冬训初期有相应的提高。第三，专项提高阶段。有针对性地弥补体能和技术方面的短板，进行速度、耐力、力量素质的系统强化、补差训练。
除了基础体能训练外，力量训练也是冬训中不可或缺的一部分。力量训练，不仅能够提升基础体能素质，也有助于预防训练伤。在冬训中，官兵除了需要每周保持3~4次的基础体能和技术动作训练之外，还可以安排2~4次的力量辅助训练，这样可以让军体训练起到事半功倍的效果。
在冬训中，可以重点进行躯干部位、臀部、下肢和上肢的力量训练。一些经典的力量训练方式，依然备受我军官兵青睐。如仰卧起坐、俯卧撑、杠铃深蹲、哑铃卧推、哑铃侧平举、哑铃弯举、坐姿推举、坐姿划船、平板支撑交替抬腿、平板支撑转体、背肌伸展、臀桥、卷腹、仰姿反屈伸等。
官兵可以根据自身的力量情况，从上述这些动作中选择5~6个作为一组，每个动作做20~30次，循环做4组即可。需要注意的是，尤其是针对力量薄弱环节的补差训练，应先从最基础的训练动作和训练量做起，慢慢适应后再增加组数或增加难度。
在冬训中，还有一个很重要的环节，就是改善技术动作，纠正此前不良的训练习惯或动作细节，从而提升军体训练成绩。
以3000米跑为例，有的官兵训练方式比较简单，只是一味地进行冲圈训练，即使受伤了，也不知道是因为自己在跑步技术和训练方式上出了问题。
跑步，并不是迈开腿跑起来那么简单。如何跑得科学、高效，是一门学问。具体来说，跑步技术涵盖的内容有很多，如跑姿、呼吸、步频步幅、落地方式、触地时间、垂直振幅……这些都与官兵跑步能力的提升息息相关。
比如，个别官兵跑步时总是出现肠胃不适，甚至会跑吐了。可能会有人觉得是他的肠胃太脆弱，其实，也有可能是因为他的呼吸方式不对。
国内运动训练方面的专家学者，曾专门探讨过呼吸方式对运动表现的影响——呼吸是人整个生命体征的一个中枢，过于短浅急促的呼吸，会使人体的肌张力、心血管压力、氧气输送能力、情绪等发生一系列的变化。因此，很多官兵由于没有掌握正确的呼吸方式或者一上来就跑得很快，往往会引发动作变形、肌肉痉挛、岔气，以及胃肠不适等现象，从而阻碍军体训练水平提升。
所以，官兵在冬季长距离耐力训练中，要尽量学会鼻吸口呼的方式，并保持三步一呼、三步一吸的节奏，在上坡跑等比较困难的训练中可采用两步一呼、两步一吸的节奏。在寒冷的冬季，一定要学会用鼻子呼吸，可以避免寒冷的空气直接进入肺中。
此外，官兵在跑步时一定要记得抬头看前方，这样就可以把胸腔打开，避免含胸驼背导致呼吸不畅。
刚开始改进技术动作时，可能会有点困难。不过，经过一段时间调整并逐渐适应后，你就会发现自己跑起步来更加轻盈了。
在冬训中，还需要适当加强营养。在冬季进行体能训练，会消耗大量的营养物质。及时补充营养，是维持身体机能、增强训练效果、促进训练后快速恢复的重要手段，也是取得良好训练成绩的重要保障。磷酸肌酸、蛋白质、碳水化合物，是供应冬训能量、耐力、速度和爆发力最大化的重要动力。
此外，官兵还应保持良好的心态。不要因为一时看不到成绩的提升而影响心情，要相信自己，通过努力训练会稳步提升成绩。
“兵不闲习，不可以当敌。”强军必兴训。越是天寒地冻、条件艰苦，越能锤炼官兵的体能和技能。战友们应抓住冬训这一良机，科学施训、从严治训，练就敢打必胜的钢筋铁骨，增强克敌制胜的硬功夫。